میخوام تو دوماه ۸ کیلو کم کنم
تنها کاری ام که میخوام کنم اینه که کم بخورم
تنقلاتو خیلی کم کنم
پیاده روی کنم روزی ۱ ساعت
۱۰ دقیقه بدوام
آیا کم میشه ؟
کسی تا الان ناهار حذف کرده لاغر شده باشه؟
تحربه هاتونو بگین
ورزش سنگین نمیتونم انجام بدم همون پیاده رویو فقط میتونم
یه تاپیک اینجا هست بامداد خمار واسه کاهش وزنه بخون شاید کمک کنه بهت
ناهار کم شام نخور
تنقلات رو کم نکن صفر صفر کن ؛؛ غذا هم اصلا روغن و برنج و اینا نخور به جاش سینه مرغ کبابی اونم کم بخور دیگه ورزش هم که خیلی زیاد اونوقت کم میکنی
ماه رمضون فرصت خوبیه
موفق باشی عزیزم
من تو 4 ماه 16 کیلو کم کردم
دوباره برمیگرده رژیم غلط به بدن ادم اسیب میزنه برو پیش دکتر یا متخصص
تنقلات ینی چی؟ مثلا بادوم یا گردو( کلا اجیل) خیلی خوبه برای بدن میان وعده
حذف این مدل تنقلات باعث میشه گرسنتون بشه وعده ها رو زیاد بخوریدبعد با یک وعده کلی کالری وارد بدنتون بشه
تعداد وعده ها رو زیاد کنید اما مقدارشو کمتر
سالم بخورین نه اینکه حذف کنید کربوهیدارت و چربی رو کمتر کنید بقیه مواد غذایی رو کم نکنید تو این دوره کرونا
با ورزش و تغذیه مناسب قطعا نتیجه میگیرید
صبحانه هر روز نون سنگگ به اندازه دو تا کف دست + کمی خامه یا کمی کره + کمی مربا یا کمی حلواشکری
یا دو کف دست نون سنگگ + پنیر + گردو
هر دو روز صبحانه ای که بالا گفتم + شیر
هر سه روز یه دونه تخم مرغ آب پز یا عسلی هم با صبحانه بالا که گفتم می خوردم.
اصلا شیرینی نمی خوردم.
بین روز میوه می خوردم.
حتما قبل از غذایی که گفتم یک بشقاب سالاد فصل البته بدون سس می خوردم تا معدم رو بگیره غذا کم بخورم.
غذا اوایل حدود 10 قاشق برنج + هر خورشتی که داشتیم ولی به مرور برنج رو به 5 قاشق رسوندم.
هر روزی که وزن کم نمیکردم چند لیوان آب می خوردم.
