ورزشهای مناسب بعد از جراحی پستان
ورزش را در 24 ساعت پس از جراحی و پس از خارج شدن لوله‌های تخلیه، با حرکات محدود شروع کنید.
ورزش فشار دادن توپ: با استفاده از یک توپ پلاستیکی که زیر کف دستتان قرار می‌گیرد، دست خود را فشار داده و شل کنید.
تمرین باز و بسته شدن دست (ورزش فشار دادن توپ): دست را 15 تا 25 بار، باز و بسته کنید این حرکت 3-4 بار در روز تکرار کنید، با این کار بازگشت مایع لنفاوی به گردش عمومی بدن تسریع می‌شود.
تمرین شانه زدن: صاف بنشینید، آرنج خود را روی میز قرار دهید و یک طرف موهای خود را از جلو و عقب با یک شانه، شانه کنید، سپس سعی کنید کل موهای خود را شانه کنید. می توانید حرکات آرنج و دست و بازوی جراحی شده را انجام دهید. اما تمرینات باز و بسته شدن بازو در کنار شانه، پس از برداشتن لوله‌های تخلیه آغاز می‌شود. بازوی شما نباید به طور مداوم به بدن شما بچسبد. می‌توانید حداقل دو بار در روز تمرینات را تکرار کنید و در صورت بروز درد می‌توانید کمی استراحت کنید.
حرکات ایستاده شانه‌ها:
در حالت ایستاده یک شانه خود را بالا ببرید و سپس شانه بعدی را
هر دو مفصل شانه را با حرکت دورانی حرکت دهید. این حرکت باید به خصوص به عقب انجام شود
رو صندلی بشینید و دستان خود را کنار گردن قرار داده و بدن را به سمت بالا دراز کنید
ایستاده دستان خود را از پشت بیاورید و شانه‌ها را به عقب بکشید
برای تقویت عضلات قفسه سینه؛ هر دو دست را در سطح قفسه سینه ترکیب کنید و سعی کنید دستان خود را فشار داده و رها کنید.
برای تقویت بازوهای خود: با انجام حرکات دایره‌ای کوچک بازوها را تا سطح شانه بالا آورده و بازوی خود را به عقب برگردانید
رو صندلی بشینید و بازوها را تا سطح شانه بالا و پایین کنید
برای حرکت مفاصل شانه: رو صندلی بشینید و دستان خود را روی پاها بگذارید و سپس بازوها را بالا و پایین کنید.
