راهی ساده برای لاغر شدن

صحبانه حتما بخورید _  ناهار رو حذف کنید بجاش میوه یا مغزیجات بخورید (مثل بادام-بادام زمینی-پسته-فندوق..... > اگر توانایی ش رو ندارید > بادام زمینی بخرید و بخورید)

شام سر شب بخورید  یعنی ساعت 7 یا 8 شب   اما کم    {حتما شام بخورید  شام رو حذف نکنید}      >  اگر در حالت عادی یک بشقاب شام می خوردید الان نصف بشقاب یا کمتر بخورید       در وعده غذایی تون کاهو و سبزی حتما باشه > کاهو چون شکم پر کنه زودتر احساس سیری می کنید

* نکته بسیار مهم : حتما در روز یا یک روز در میان > دمنوش دارچین مصرف کنید (خودتون چوب دارچین بخرید و پودرش کنید و عین چایی دم کنید > فقط بگذارید بیشتر از نیم ساعت بمونه)      دمنوش زنجفیل و دارچین هم خوبه    

*حتما در روز سه عدد یا بیشتر خرما بخورید    >  هرچه بیشتر خرما بخورید  کمتر احساس گرسنگی می کنید و انرژی لازم طول روزتان را دارید

*حتما صبح ها > عسل بخورید  بصورت ناشتا > یک یا دو قاشق     {توصیه میکنم دو قاشق بخورید}   اگر زمانی که می خورید گلوتون می سوزه > در آب ولرم حلش کنید و بعد این شربت عسل رو نوش جان کنید

{این سه مورد ستاره دار باعث کاهش اشتها می شود}

نکته :

1-در هنگام غذاخوردن ، خوب غذا رو بجوید و غذا خوردت رو لفت بدید تا مدت غذا خوردن شما از 20 دقیقه عبور کند بعد از 20 دقیقه مغز پیغام سیر شدن می دهد > خواه سیر شده باشید خواه سیر نشده باشید    

2-حتما حتما در طول روز > ورزش کنید    > زمانی که هوا گرم هه > لباس گرم و اسپرت بپوشید و در نزدیک ترین پارک محل زندگی تون > شروع به دویدن کنید > روز اول و هفته اول به خودتون فشار نیارید و آرام آرام > رکورد میزان دویدن تون رو زیاد و زیاد تر کنید {گرم کردن فراموش نشه و قبل از دویدن قدم بزنید}

حتمااااااا هر روز طناب بزنید و تعداد طناب هایی که می زنید رو هر روز بیشتر کنید > مثلا روزی 10 تا بیشتر کنید > من روزی 50 تا زیادش کردم و به جایی رسید که روزی 2000 تا یک ضرب میزدم (روز اول اصلا بلد نبودم طناب بزنم)
3-در طول روز حتما آب مصرف کنید   > زیاد نه  به حدی که بدن تان نیاز دارید  > حتما به خودتان خوردن آب رو یاد آوری کنید
بهترین آب برای خوردن در صبح ناشتا ، خوردن آبی هه که قبلا جوشیده > بسیار برای بدن مفیده  خصوصا اینکه ناشتا خورده بشه
4-حتما میوه بخورید حتی یک عدد میوه در روز {خصوصا سیب و مرحله بعد پرتقال >>> موز کمتر بخورید که چاق کننده است  خصوصا بعد از خوردن موز نخوابید __بهترین موقع خوردن میوه > در ظهر هست که ناهار نمی خورید}