تجربیات لاغری

نحوی رژیم و ورزش :  با این روش گرسنه نمی کشید بعد از یه مدتی سرحال ترمیشید دچار ریزش مو ... هم نمیشید  فقط کمی حوصله میخواد.

🌹در روز باید هزار و دویست قدم بردارید تقریبا میشه یک ساعت پیاده روی . میتونید صبح زود پیاده روی کنید  

🌹به جای سه وعده غذای کامل .تقریبا ۸ وعده کوچک غذا میخوریم  تقریبا هر دوساعت یک بار یه چیز کوچیک مثلا میوه، کمی غذا ،آبمیوه ....میخوریم شبیه مدرسه که زنگ تفریح یه چیز کوچیک میخوردیم

یک :وزنتون باید متناسب باقدتون باشه تا لباس بهتون بیاد اگه کمتر یا بیشتر باشه یاچاقید یا زیادی لاغر .

مثلا قد ۱۶۵ ،وزن ایده آلش ۶۰کیلو هست و اگه با این قد ،وزنش۵۰ کیلو باشه کمبود وزن و اگه بالای ۷۰ باشه افزایش وزن داره

دو:لاغرشدن باید به تدریج صورت بگیره و کسی که خیلی سریع لاغر میشه به همون سرعت دوباره چاق میشه و عضلات و آب بدنش رو از چربی بیشتر از دست میده و ممکنه که دچارترک پوستی بشه

درستش اینکه هفته ای یکی دو کیلو وزن کم بشه

سه :کم کاری تیروئید ،کمخونی ،کمبود ویتامین e ، متابولیسم پایین ،مشکل یبوست باعث چاقی میشه

هر از گاهی میتونید مولتی ویتامین بخورید ولی زیاده روی نکنید چون خود مولتی ویتامین باعث چاقی میشه

چهار:نباید میزان غذا رو خیلی کم کرد یا فقط یک وعده غذا خورد چون معده کند میشه و دیگه خوب هضم نمی کنه

پنج:باید همه چی بخوریم وچیزی رو از رژیم غذای حذف نکنیم مثلا هرازگاهی چیپس شیرینی و غیره بخوریم چون اگه نخورید حسرت به دل میمونید و ارادتون کم می شه از اون مهم تر بعدا تا یه بستی بخورید زود چاق میشید

شش:بعد از ورزش تا نیم ساعت اب سردنخورید تاچاق نشید میتونید آب ولرم یا سیب پخته بدون شکر بخورید

هفت:قبل و بعد از ورزش باید حرکات کششی انجام بدین تا بدن بفهمه که شما ورزش کردید ورزش باید به صورت منظم انجام بشه تاعلاوه بر روحیه وزنتون رو هم کم کنه

هشت: از ساعت هفت شب به اینور غذا نخورید اگه گشنه شدید میوه بخورید

نه:بعد از غذاخوردن اصلا نخوابید تا چاق نشید

ده:زیاد نخوابید خواب زیاد و کم فعالیتی باعث چاقی میشه

یازده:برنج کمتر بخورید و  میزان نمک و روغن غذاتون رو کمی کم کنید کامل حذف نکنید چون غذای بی نمک و روغن باعث میشه زود گرسنه بشید

دوازده: غذاتون رو طول بدید لقمه های کوچک بردارید و آروم بجوید اینطوری زود سیر میشید و کمتر غذا میخورید

سیزده:  درطول روز زیاد چیزهای ترش و ملین مثلا نعنا نخورید تا اول معده عادت نکنه که با ملین غذا رو هضم کنه و هم اینکه زود گرسنه میشید

🍃میتونیم چند روز یه بار یک ق غ روغن زیتون بخوریم برای هضم خوبه

چهارده :بعد از ورزش لباس گرم بپوشید تا بعدا استخوان درد و کلیه درد نگیرید

چون موقع ورزش سرتون عرق میکنه ممکنه دچار ریزش مو بشید پس موهاتون رو با اب خالی بشورید

بچه ها شماهم هرچی بلدید بگیدلطفا 😀