یه راهکار لاغری بدین بدون اینکه آسیب بزنه به بدن بتونم لاغرشم ده کیلو

ی رژیم معمولی بگیر کم خوری 

ورزش 

من باید ۱۰ کیلو لاغر بشم ..خواستی بیا با هم رژیم بگیریم شاید انگیزه بشه...

قرص گلوریا اصل بگیر. عالیه و بدون بازگشت عوارضم نداره هرکی خورده

تو خونه ورزش کن

غذاتو کمتر کن ولی همه چیز بخور

اگه پولشو داری تردمیل بخر یا دسته دوم بخر

روزی یک ساعت تو خونه راه برو

قند و شکر و روغن حذف !کربوهیدرات رو کم کن پروتیین رو اضافه!

به همین راحتی

خواستی خبر کن ی برنامه بریزیم ... 

خب از فردا صبح خوب...

اول صبح خودمون رو بکشیم...

بعد 

۳ عدد بیسکویت سبوسدار+۱ لیوان چای 

ساعت ۱۰ صبح  نصف لیوان شیر کم چرب+  دو عدد خرما یا ی قاشق عسل

نیم ساعت پیاده روی 

نهار ۱ سیخ کباب کوبیده یا ۴ قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + نصف قاشق مربا خوری روغن نباتی+ نصف پیاز  با ی کف دست نان سنگک

۱ کاسه کوچک سبزی خوردن

عصرونه ۱ عدد سیب + ۱ عدد هلو

شام  ی پیاله است و خیار+ ۱ مف دست نان سنگک + ۱۰ عدد زیتون

چطوره..؟

اگر اینطوری نمی تونی و مواد لازم رو‌نداری رژیم کالری بگیریم هر تو تو راحتی من هستم...؟

الان چند کلیو هستی...؟

من رژیم آویسا گرفتم دو ماهه 10 کیلو کم کردم هیچی هم حذف نمیشد برنج و نون داشت حتی بستنی و کیک چون گشنگی نداشت آدم خسته نمیشد تضمینی هم بود لاغر نمیکردی هزینه رو پس میدادن خواستی شمارشو برات میفرستم 

سلام...باید ۱۴۲۱ کالری استفاده کنی..بهتر برنامه کرفس رو تو‌گوشیت بریزی...

من از دیروز شروع کردم و رعایت کردم نیم ساعت ورزشم رو هم انجام دادم...

به نظرم بهتر از همون‌کرفس استفاده کنیم شاید هر روز مواد لازم رو نداشته باشیم اینطور بهتره...

اما هر ی برنامه کرفس بهت اعلام‌کرد باید ۳۰۰ کالری کمتر استفاده کنی ..

فکر کنم برای،شما ۱۷۲۱ بود که من ۳۰۰ کم کردم شد ۱۴۲۱

هفته ای ی بارم اعلام وزن کنیم ...

دیروز دیگه ازت خبری نشد تا بهت بگم

نیم ساعت صبح و نیم یاعت بعد از ظهر پیاده روی