هر موقع گشنه ات شد غذا بخور تا حدی که سیر بشی بخور نه این که احساس خفگی کنی آروم آروم غذا بخور موقع گرسنگی یه لیوان آب بخور یه ربع بعد اگر باز هم گرسنه بودی برو سراغ غذا .....اگر بتونی این کارها و انجام بدی میبینی چه قدر اشتها و نیاز بدنت کمتر از چیزی هست که مصرف میکنی