گزارش امروز من
سلام سومین روز
صبحانه:نان سنگک یک کف دست +پنیر نصف یک کبریت
میان وعده :طالبی یک لیوان
ناهار دو کفگیر برنج😨😨😨+تن ماهی ۶۵ گرم
شام:بوقلمون سینه پخته ۵۰گرم+زیتون پرورده۳قاشق
کالری مجاز۱۴۰۰
کالری مصرفی ۱۱۸۹
ورزش ۵۰ حرکت شکم و پهلو،۵۰دوچرخه،۲۰دراز و نشست
😉😉😉😉شبتون بخیر
سلام. شب همگی بخیر.
گزارش امروز من:
صبحانه : ۷۰ گرم نان جو+ یک قاشق م عسل+۵ گرم کره(۳۲۵)
ناهار: کوکوی سیب زمینی + ۷۰ گرم نان(۶۶۵)
شام: ۲ عدد تخم مرغ+ سالاد(۲۳۲ کالری)
میان وعده: نصف لیوان شیر+ دو عدد گردو +۲ بیسکوییت کرم دار+ میوه(۴۳۹)
کالری مجموع: ۱۶۶۰
الان۱۳۰۰ فکر کنم خوب باشه تابرسم به دهه۶۰
بعد ۱۰۰ تا ۱۰۰تا کم میکنم
به نظرم این دفعه اهسته وپیوسته برم بهتره
سلام شبخوش 🌹
23 /4/99
صبحانه :3 کف دست نان +1/3 قاشق عسل
میانوعده صبح :نصف موز
ناهار :10 قاشق برنج + نصف ملاقه خورش لوبیا
عصرانه:3/4 هلو + 3 تا زرد آلو البته 4 تا بود ولی کوچولو بودن+1عدد آلو قرمز
شام:1/3 یک تکه 10×10 کوکو سبزی + 4 کف دست نان سنگک
فعالیت:15 دقیقه حلقه+8 دقیقه ورزشی ک زهره جون گفت
کل کالری مصرفی : 1153🤦♀️
صبحانه
ارده یک قاشق
شیره خرما یک قاشق
نصف نان لواش
ناهار
آش جو 400 گرم
شام
نیمرو یک عدد
فیله مرغ پخته 100 گرم
نصف نان لواش
میان وعده
چای
خرما دو عدد
سبوس جو یک قاشق
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
