چجوری میتونم 10کیلو کم کنم؟

منم میخوام همینو بفهمم 

بیا گروه ما تو تلگرام

سلامی دوباره ✋

بعد از یک هفته از تاسیس گروه تصمیم به ایجاد قوانین کردم😊

گروه از ساعت ۹ صبح فعال میشه 🕘

و ساعت ۱۲ گروه بسته میشه🕛

از ساعت ۹ الی ۱۱ گزارش صبحانه و ورزش های صبحگاهی 🏃‍♀

از ساعت ۱۱ الی ۱۲:۳۰ گزارش میان وعده و پاسخ گویی به سوالات 👩‍💼

از ساعت ۱۲:۳۰ الی ۱۴ گزارش ناهار🌮

از ساعت ۱۴ الی ۱۶ 🕓

گروه برای استراحت نمیروزی بسته میشه و فقط مدیران گروه میتوانند جملات انگیزشی ارسال کنند

از ساعت ۱۶ الی ۱۹ 🕖

گزارش میان وعده و ورزش های عصرگاهی و پاسخ گویی به سوالات

‼️‼️‼️

دقت فرمائید در زمان های مشخص شده بحث های بیخودی ممنوع

از ساعت ۱۹ الی ۲۰ بحث آزاد(همه چی)😊😊😊

از ساعت ۲۰ الی ۲۱ گزارش شام🍽🕘

از ساعت ۲۱ الی ۲۳ پاسخ گویی به تمامی سوالات(فرقی نمیکنه چه سوالی باشه)

از ساعت ۲۳ الی ۲۴ گزارش شیر های آخر شب🍶🥛

موارد قابل توجه ✔️✔️✔️

گروه از ساعت ۱۰ شب تا ۱۲ شب خصوصی میشه و شما میتونید تاریخچه رو پاک کنید

از این هفته زمانی که من چالش رو اعلام میکنم برای هر چالش فقط ۲۰ نفر میتونن شرکت کنند و بیشتر ثبت نام نمیکنم 📢📢

پنج شنبه ها وزن کشی داریم و به هیچ عنوان در طول هفته خودتونو وزن نکنید♨️♨️

ورزش های گروه عبارت اند از :

پیاده روی 🚶‍♀

دراز نشست

رقص

حلقه

ایروبیک

در صورتی که ورزش اضافه میکنید یک ستاره بهتون اضافه میشه ⭐️🌟⭐️🌟⭐️🌟⭐️

تقسیم بندی کالری به صورت:

۲۵ درصد از کالری کل برای صبحانه

۱۰ درصد از کالری کل برای میان وعده

۳۵ درصد از کالری کل برای ناهار

۱۰ درصد از کالری کل برای میان وعده

۲۰ درصد از کالری کل برای شام

پاسخ سوالات تکراری در داخل کانال گروه قرار دارد و سوالات تکراری در گروه پاسخ داده نمیشوند😊😊

از زدن حرف ها و جملات ناامیدی در گروه به شدت پرهیز کنید🚫🚫🚫🚫

مورد دیگه ای یادم بیاد اضافه میکنم 💪💪

انشالله با قدرت پیش میریم و به وزن های هدف خود میرسیم😊😊

من غزال هاشمی ۷۶ کیلو با قد ۱۶۰ هستم 😄😜

سالیان طولی در رژیم های مختلف بودم و تجربه های زیادی کسب کردم و امیدوارم بتونم کمکتون کنم

در باره اطلاعات دارویی هیچی نمیدونم 😉😉

آیدی گروه:  @chalesh_laghari_w

آیدی کانال :  @chalesh_laghari_g

موفق باشید عزیزان من 😘😘😘😘

جاریم بچه اش..پنج ماهش شد..شروع کرد ورزش کردن...گف روزی نیم ساعت تردمیل نیم ساعتم حلقه...

شام هم سبک میخورد..ماست سالاد

اره چه موضوع خوبی. کسی تجربه ای داره بگه لطفا. از یه طرف شیر باید بدم نمیشه نخورم، از یه طرف هم...!!

بتونی نصب کنی عالیع منم ی هفتس تو گروهم ی کیو کم کردم البته خودم ۱۵ کیلو ‌کم‌کردم تا الان ولی ۱۲ تا هم مونده دارم با هم گروعیام ادامه میدم انرژی مثبت و انگیزه میدن🙃

اونوقت به شیردهیش لطمه نمیخورد؟

بانوجان چند کیلو اضافه کردی تو بارداریت؟

 ورزش کردن  تو خونه کالری شماری کن با مانکنن  روزیم ۵۰۰ تا‌بسوزون ۴ ماهه من ۱۵ کیلو کم‌کردم  شما دوماه و نیمه میتونی ۱۰ تا کم کنی

نه بابا  به قول پدرشوهرم میتونه یه مهدکودکو شیر بده..

شیرش ماشالله زیاده...