صبحانه:ی بطری نیم لیتری اب+۱میوه مثلا موز یا گیلاس البته تعداد گیلاسا رو بشمار.
ناهار اب+غذای ابپز بویژه گوشت سفید/ تخم مرغ ابپز.
عصرانه لبنیات مثلا ی لیوان شیر+۱خرما.
شام ۱بطری نیم لیتری اب+ ۱ میوه ی بزرگ مثلا ی سیب بزرگ.
میتونی چند تا بادام هندی خام هم بخوری. ورزش دویدن ارام هم عالیه بویژه اگه یک ساعت در طول روز باشه.