عزیزم بنا به همین دلایلی که بهت گفتم من اصلا حلقه و طناب رو به هیشکی توصیه نمیکنم چون در دراز مدت افتادگی رحم و مثانه و آسیب به کلیه رو میاره
ولی خب بیش تر از ۲۰ دقیقه اگه نشه تا حدودی روی پهلو اثر داره
تمرینات مرتب باید یه سری تغییرات پیدا کنن تا اثر بخش تر بشن