گروه کاملا رایگانه
سلامی دوباره ✋
بعد از یک هفته از تاسیس گروه تصمیم به ایجاد قوانین کردم😊
گروه از ساعت ۹ صبح فعال میشه 🕘
و ساعت ۱۲ گروه بسته میشه🕛
از ساعت ۹ الی ۱۱ گزارش صبحانه و ورزش های صبحگاهی 🏃♀
از ساعت ۱۱ الی ۱۲:۳۰ گزارش میان وعده و پاسخ گویی به سوالات 👩💼
از ساعت ۱۲:۳۰ الی ۱۴ گزارش ناهار🌮
از ساعت ۱۴ الی ۱۶ 🕓
گروه برای استراحت نمیروزی بسته میشه و فقط مدیران گروه میتوانند جملات انگیزشی ارسال کنند
از ساعت ۱۶ الی ۱۹ 🕖
گزارش میان وعده و ورزش های عصرگاهی و پاسخ گویی به سوالات
‼️‼️‼️
دقت فرمائید در زمان های مشخص شده بحث های بیخودی ممنوع
از ساعت ۱۹ الی ۲۰ بحث آزاد(همه چی)😊😊😊
از ساعت ۲۰ الی ۲۱ گزارش شام🍽🕘
از ساعت ۲۱ الی ۲۳ پاسخ گویی به تمامی سوالات(فرقی نمیکنه چه سوالی باشه)
از ساعت ۲۳ الی ۲۴ گزارش شیر های آخر شب🍶🥛
موارد قابل توجه ✔️✔️✔️
گروه از ساعت ۱۰ شب تا ۱۲ شب خصوصی میشه و شما میتونید تاریخچه رو پاک کنید
از این هفته زمانی که من چالش رو اعلام میکنم برای هر چالش فقط ۲۰ نفر میتونن شرکت کنند و بیشتر ثبت نام نمیکنم 📢📢
پنج شنبه ها وزن کشی داریم و به هیچ عنوان در طول هفته خودتونو وزن نکنید♨️♨️
ورزش های گروه عبارت اند از :
پیاده روی 🚶♀
دراز نشست
رقص
حلقه
ایروبیک
در صورتی که ورزش اضافه میکنید یک ستاره بهتون اضافه میشه ⭐️🌟⭐️🌟⭐️🌟⭐️
تقسیم بندی کالری به صورت:
۲۵ درصد از کالری کل برای صبحانه
۱۰ درصد از کالری کل برای میان وعده
۳۵ درصد از کالری کل برای ناهار
۱۰ درصد از کالری کل برای میان وعده
۲۰ درصد از کالری کل برای شام
پاسخ سوالات تکراری در داخل کانال گروه قرار دارد و سوالات تکراری در گروه پاسخ داده نمیشوند😊😊
از زدن حرف ها و جملات ناامیدی در گروه به شدت پرهیز کنید🚫🚫🚫🚫
مورد دیگه ای یادم بیاد اضافه میکنم 💪💪
انشالله با قدرت پیش میریم و به وزن های هدف خود میرسیم😊😊
من غزال هاشمی ۷۶ کیلو با قد ۱۶۰ هستم 😄😜
سالیان طولی در رژیم های مختلف بودم و تجربه های زیادی کسب کردم و امیدوارم بتونم کمکتون کنم
در باره اطلاعات دارویی هیچی نمیدونم 😉😉
آیدی گروه: @chalesh_laghari_w
آیدی کانال : @chalesh_laghari_g
موفق باشید عزیزان من 😘😘😘😘
