دعا کنین نصفه رهاش نکنم..برنامه کالری شماری بشقاب رونصب کردم..چای سبز وجنسینگ خریدم تو محیط کارم بخورم..شبهاهم سالاد یا خیارماست یا آجیل یا سوپ بخورم..شماها چه پیشنهادی دارین؟انگیزه بدین بهم
من با کالری شماری بدنم کم میاره خیلی رژیما رو امتحان کردم
الان یه مدته رژیم کتو ژنیک دارم و خیلی راضی ام هم کاملا سیر میشم هم بدنم احساس ضعف نمیکنه
میخوای چند کالری در روز بگیری؟
ان شاالله موفق باشی،چقدر میخای کم کنی?!من خدا بخاد میخوام پباده روی شروع کنم،خوشحالم ماه رمضان بیاد کلی کم میکنم😍😍😍
منم از فردا میخوام دوباره استارت بزنم
من الان نزدیکه سه هفته هست گرفتم و چون ماهانه وزن میکنم نمیدونم فعلا کم کردم یا نه ولی هم من هم همسرم سابز کم کردیم
مصرف کربوهیدراتت توی روز نهایتا باید 20گرم باشه قند هم مصرف نکنی غلات هم با احتساب کربوهیدراتش میتونی مصرف کنی
روغنای سالم مثل زیتون کنجد نارگیل رو باید جایگزین روغن ناسالم کنی پنیر و کره آزاده حتی پنیر پیتزا مصرف پروتئین و سبزیجاتتم باید ببری بالا بزنی هرم کتوژنیک میاره
مثلا من امروز با آرد بادوم و نارگیل خمیر پیتزا درست کردم و پیتزا سوسیس خوردیم خوبیش اینه کامل سیر میشی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
47 ثانیه پیش
داغ ترین های تاپیک های امروز
