فقط بایداراده داشته باشی مصمم باشی کم نیاری...هرشب این پیاده رویی ادامه بده نیم ساعت کافیه....خودبهودغذاتم کمترمیشه...ولی هیچ وعده ایی روحذف نکن...سعی کن میان وعده ام کمتربخوری به چیزایی که باعث چاقی میشه مثل شیرینی خامه ایی نه بگیی....حالااگرورزش نمیکنی جاش توخونه برقص....واینکه چیزای ترش طبیعی چربی بدن مبسوزونه اینم خیلی خوبع
کلا غذا خوردنم عوض شد میخوام تا آخر اینجور باشم
اوایل کالری شماری سخته ولی بعد چند هفته دستت میاد از هر چیزی چقدر بخوری
قبلا خیلی پرخوری میکردم
چیپس و بستنی و ساندویچ و پیتزا و ماکارونی عاشق اینا بودم یا سیب زمینی سرخ کرده هرروز تو یه وعده داشتم حتما
ولی الان مثل قبل نیستم از اول رژیم تا حالا یه بار ساندویچ خوردم و یه بار بستنی و یه بارم پفک و چیپس ولی کم
برای خودم جایزه میذاشتم اینارو که مثلا اگه بعد ده روز انقد وزن کم کنم یه بستنی بخورم
و این که یه ورزش سبک هم به کارای روزانم اضافه شد
اگه تونستی ورزش پیاده روی در خانه با لسلی رو از نت دانلود کن باهاش ورزش کن هرروز همش یه ربع تا نیم ساعته
آره منم خیلی شکم داشتم....من که همین کاروکردم نمیتونستم برم بیرون یه راه روباریک داشتیم میرفتم ا نجا کتاب برمیداشتم هم راه میرفتم دورتندهم کتابرومیخوندم یاآهنگ گوش میدادم ...اون توصیه های دیگه ام که نوشتم انجام بده
این لینک پیاده روی در خانه هستش
https://www.uplooder.net/cgi-bin/dl.cgi?key=d5371d0dc47c33966f3eafda9c8c3305
خودت بخواه ازامشب یک کفگیرکمتربریزی چندوفت که گزشت دوباره یک ونیم کفگیرکمترش کنی...وبه خودت بقبولنی که من بااین حجم ازغذاسیرمیشم...واگرم سیرنشدی سمتش نری دیگه ازکنارسفره بلندشوظرفاتوببربرای شستن کلاازفکرش بیابیرون یکم سخته اولش بعدعادت میکنی
