سلام دوستای گلم هرکی میخواد لاغر بشه و به تناسب اندام برسه بیاد تو تاپیک ما تا کنار هم به وزن ایده آلمون برسیم و مانکن بشیم😍💪
کاری که ما میکنیم کالری شماری و ورزشه اونایی که باشگاه میرن که چه بهتر اگه نمیرن میتونن از این برنامه هایی که عکسش رو میزارم برای ورزش استفاده کنن
ایشالله با انگیزه ای که به همدیگه میدیم به وزن ایده آلمون میرسیم 😘
من ۷ کیلو کم کردم با کالری زدن
از برنامه مانکن هم استفاده کردم
من تو این 12 روز 6 کیلو کم کردم
صب ی لیوان قهوه بخورین انرژیتونو میبره بالا و اشتهاتونو میکشه
بعدازظهرم ی دمنوش بلوبری
وسظاشم میوه فقد
تا عید اینجوری کنین 10 کیلو لاغر کنین بره بابا بعدش با برنامه و منظم میرین
اونایی که بالای هشتاد کیلوان وزنشون رو ضربدر سی منهای نهصد کنن و اون میشه کالری روزانشون
بالای هشتاد هم ضربدر سی منهای 1100
روز فست هم داریم که شنبه و چهارشنبه اس که یعنی کمتر از روزای دیگه میخوریم از 700 کالری شروع کنید روزای فست رو بعد که عادت کردین به 500 برسونید 😘😘
از کالری شمار مانکن یا کرفس میتونید استفاده کنید
این که دوتاش شدبرابالای ۸۰کیلو
اینم از ورزشا هرروز باید گزارش کالری دریافتی و مصرفی رو بدید شنبه ها هم وزن کشیه
اول نحوه محاسبه کالری رودرست بگوعزیزم
