این روشا که میگم بهت انجام بده هرروز و تایمه زیاد.مثل ایکیوسان 😊بشین کف پاهاتو بهم بچسبون و الاکلنگ برو.یه بار برو چپ.یه بار برو راست.خیلی آروم این حرکتو زیاد انجام بده.عالیه.یکی اینکه اگر توپ بزرگ داری که بهتر.نداشتی هم چنتا بالش بذار روی هم فکر کن سوار الاغ شدی🙈واضح توضیح دادم😊بعد آروم بالا پایین بپرپله هم زیاد برو بالا پایین