میوه ها حاوی ویتامین هستن و برای سلامت مادر و جنین لازمن. مفیدترین میوه ها در بارداری به هماره ویتامین هایی که دارن رو براتون لیست کردم. اگه می خواید بدونید هر میوه ای چه ویتامین ها و مواد مغذی داره و چرا در بارداری براتون خوبه این متن رو بخونید.
1. زردآلو
زردآلو شامل:
- ویتامین های A ، C و E
- کلسیم
- اهن
- پتاسیم
- بتاکاروتن
- فسفر
- سیلیکون
همه این مواد مغذی به رشد کودک کمک می کنه. آهن از کم خونی جلوگیری میکنه و کلسیم باعث تقویت استخون ها و دندون میشه.
2. پرتقال
پرتقال منبع عالی برای:
- فولات
- ویتامین سی
- اب
ویتامین C در جلوگیری از آسیب سلولی و جذب آهن کمک می کنه. فولات به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک میکنه ، که می تونه باعث ناهنجاری مغز و نخاع در کودک بشه.
3. انبه
انبه سرشار از ویتامین های A و C
یک فنجان انبه خرد شده 100 درصد از مقدار روزانه توصیه شده فرد به ویتامین C و بیشتر از یک سوم ویتامین A مورد نیاز رو تأمین می کنه.
کمبود ویتامین A میتونه سطح ایمنی جنین رو پایین بیاره و خطر عوارض بعد از زایمان مانند عفونت های تنفسی رو افزایش بده.
4- گلابی
گلابی شامل مواد مغذی زیر هست:
- فیبر
- پتاسیم
- فولات
دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی بارداری می تونه به کاهش یبوست کمک شایعی کنه.
پتاسیم برای سلامت قلب مادر و جنین مفیده و باعث ساخته شدن سلول ها میشه.
5- انار
انار شامل ویتامین های زیره:
- ویتامین K
- کلسیم
- فولات
- اهن
- پروتئین
- فیبر
آهن بالای موجود در انار به جلوگیری از کمبود آهن کمک می کنه. ویتامین K برای حفظ استخوانها ضروریه. همچنین نوشیدن آب انار به کاهش خطر آسیب جفت کمک می کنه.
6. آووکادو
آووکادو منبع عالی برای:
- ویتامین های C ، E و K
- اسیدهای چرب اشباع نشده
- فیبر
- ویتامین های گروه B
- پتاسیم
- مس
آووکادو چربی های سالمی داره که خطر نقص لوله عصبی رو به حداقل میرسونه و به بازسازی پوست و بافت های مغزی جنین کمک میکنه.
پتاسیم موجود در آووکادو گرفتگی ساق پا رو کم میکنه.
7. موز
موز حاوی مقادیر زیادی از موارد زیر است:
- ویتامین سی
- پتاسیم
- ویتامین B-6
- فیبر
فیبر موز برای یبوست خوبه و ویتامین B-6 باعث تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری میشه.
8. انگور
انگور ویتامین های زیر رو داره:
- ویتامین های C و K
- فولات
- آنتی اکسیدان ها
- فیبر
- اسیدهای آلی
- پکتین
مواد مغذی موجود در انگور به جلوگیری از عفونت کمک میکنه.
9. انواع توت ها
توت ها منبع خوبی برای موارد زیر هستند:
- ویتامین سی
- کربوهیدراتهای سالم
- آنتی اکسیدان ها
- فیبر
انواع توت ها حاوی آب زیادی هستن. ویتامین C به جذب آهن کمک می کنه و سیستم ایمنی بدن رو تقویت می کنه.
10. سیب
برای کمک به رشد جنین سیب یکی از بهترین میوه هاست و شامل ویتامین های زیره:
- ویتامین های A و C
- فیبر
- پتاسیم
خوردن سیب در بارداری احتمال ابتلا به آسم و آلرژی را کم میکنه.
11. میوه خشک
مواد مغذی زیر در میوه خشک وجود داره:
- فیبر
- ویتامین ها و مواد معدنی
- انرژی
میوه خشک حاوی تمام مواد مغذی مشابه میوه تازه است. البته ممکنه قند بیشتری داشته باشه بنابراین ترجیح شما میوه های طبیعی و تازه باشه.
