خوردن چه مقدار میوه در روز برای زنان باردار ضروری است؟
مامانا شما در دوران بارداری چه میوه هایی رو می خورید؟ همچنین در روز بطور میانگین چقدر میوه مصرف می کنید؟
معمولا پزشکان به زنان باردار توصیه می کنند هر روز دو تا چهار وعده میوه را در رژیم غذایی خود جای دهند به عبارتی خوردن روزانه چهار وعده میوه در روز برای زنان باردار ضروری است.
برای من سوال شد که منطور دکترا از خوردن 4 وعده میوه در روز ، چقدر ؟
حتما بخوانید : عوارض خوردن هلو در بارداری
خانم های باردار باید روزانه چقدر میوه بخورند؟
خانم های باردار مجازند روزانه چقدر میوه بخورند؟
زنان باردار می توانند میوه ها را تازه ، کنسرو و یا خشک مصرف کنند ، اما سعی کنید تا حدالامکان میوه تازه بخورید. اما همنظور از چهار وعده میوه چقدر است؟
بطور مثال یه قطعه متوسط از میوه هایی همچون سیب ، موز ، گلابی معادل یک وعده می باشد.
اما در میوه های کوچک نظیر : کیوی ، زرد آلو و یا آلو دو تکه برابر با یک وعده می باشد می باشد.
اگر علاقه به خوردن آبمیوه دارید این موضوع فرق دارد بطور مثال خوردن نصف لیوان آب میوه طبیعی یک وعده محسوب می شود.
نکات ساده برای اضافه کردن میوه ها در رژیم غذایی بارداری :
خانم های باردار می توانند از میوه های کوچک مانند توت فرنگی را با ماست یا غلات مخلوط کنید و به عنوان صبحانه مصرف کنند.
همچنین می توانید برای یک میان وعده قبل از ناهار ، تکه های سیب ، آناناس ، انگور یا کشمش را به همراه سالاد مصرف کنند.
خانم های بارداری که میلی به خوردن میوه تازه ندارند می توانند با مخلوط کردن میوه ها با لبنیات همچون ماست یا شیر اسموتی یا شیک درست کنند. و یا بصورت خشک استفاده نمایند.
خانماااا اگه خوردن 4 وعده میوه در روز رو فراموش می کنید ما یک را حل خوب شما داریم :
بهترین راه حل اینه که یک کاسه میوه را در دسترس و دید خود قرار دهید تا یادتان باشد هر وقت گرسنه می شوید یک تکه میوه بگیرید.
میوه های خشک شده یا میوه هایی مانند انگور و توت فرنگی را می توانید مدتها تازه نگه دارید و به جای خوراکی های نامناسب مانند چیپس و پفک از آنها تغدیه نمایید.
خانم های باردار کدبانو که علاقه به آشپزی و دستپخت خوبی دارند می توانید خودتان یک کیک خانگی بپذید و در پخت آن از میوه هایی مانند کیوی و انواع توت ها و کشمش استفاده کنید. این یک روش خوشمزه و دلپسب برای اضافه کردن میوه ها به رژیم غذایی بارداری است.
این ها همه توصیه هایی است که خانم ها در دوران 9 ماه بارداری از خوردن میوه برایتان یکنواخت نشه و یا به زبان عامیانه از خوردن میوه زده نشید.
نکاتی که جهت تهیه مویه برای زنان باردار باید به آن دقت کرد :
- میوه های اورگانیک و بدون سم و آفت کش را خریداری نمایید.
- قبل از خوردن میوه آن را حتما بخوبی بشویید.
- میوه تازه را در یخچال و به دور از گوشت خام نگهداری کنید.
- قسمت هایی از میوه که تغییر رنگ دادند را به هیچ وجه استفاده نکنید.
- از خوردن میوه های از قبل پوست کنده اید خودداری کنید و یا بلافاصله بعد از بریدن آن را میل کنید.
