ورزش شنا یکی از بهترین ورزش هایی هست که میشه در دوران بارداری انجام داد. شنا در بارداری فواید زیادی داره و بی وزنی مادر روی آب به اون کمک میکنه که حرکات ورزشی رو به راحتی داخل آب انجام بده. نکات مهمی که برای انجام ورزش شنا در بارداری باید بدونید که نتیجه تجربیات و پرس و جوی خودم هست رو در اختیار شما مامانای گل قرار میدم که بخونید.
سونا و جکوزی ممنوع
گرم شدن و بالا رفتن دمای بدن مادر مخصوصا در ماه های اول برای جنین خطرناکه بنابراین توی جکوزی آب داغ نرید و دور سوا بخار و سونا خشک رو هم خط بکشید. چون این محیط ها مرطوبن و قرار گرفتن در اون ها میزان اکسیژن دریافتی در بدن شما و جنین رو کاهش میده
استخر های تمیز و کم رفت و آمد رو انتخاب کنید
استخرهایی رو انتخاب کنید که مخصوص خانوم هاست و آقایون به اون ها رفت و آمد ندارن.
اگر امکانش براتون فراهمه از استخرهای روباز استفاده کنید
آب استخر نباید داغ باشه به خصوص اگه با کلر تصفیه بشه.
استخرهایی که برای تصفیه از گاز ازون استفاده می‌کنند برای زنان باردار بسیار مناسب‌تر است.
مدت زمانی که در استخر هستید نباید طولانی بشه و باید بعد از یه مدت شنا کردن به محلی برید که گردش هوا داشته باشه.
مواظب باشید لیز نخورید به خصوص موقع بالا و پایین رفتن از پله های استخر.
هر یک ربع یک بار آب بنوشید تا جبران آبی که از بدنتون به شکل عرق خارج میشه رو بکنید.
هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌های استخر دقت کنید که تعادل خود را از دست ندهید.
اگه هنگام شنا در بارداری با مواردی مثل ترشح و خونریزی از واژن، کاهش حرکات جنین، تنگی نفس، سرگیجه و گرفتگی عضلات مواجه شدید بهتره شنا رو کنار بگذارید.
ولی اگه این مشکلات رو ندارید با رعایت نکاتی که ذکر شد شنا در بارداری خیلیم خوبه و می تونید با خیال راحت اون رو انجام بدید.
مدت زمان انجام ورزش شنا در بارداری
در صورتی که پزشکتون محدودیتی براتون قرار نداده می تونید 3 بار در هفته و به مدت نیم ساعت شنا کنید.
بهتره قبل از شنا بدنتون رو گرم کنید و بعد از اون با حرکات کششی بدنتون رو سرد کنید.
هر چند دقیقه یکبار چند لحظه استراحت کنید.
کرال پشت بهترین حرکت شنا در بارداریه
