ببین منم به همین مشکل خورده بودم.😢خانمای اینجا بهم دکترساینا رو معرفی کردن و منم از یکی از دکتراش ویزیت آنلاین گرفتم از خونه. و خیلی راضی بودم و مسالمم حل شد😍 بیا اینم لینکشایشالا که مشکل توهم حل بشه😘
من سه روز در هفته میرم روز اول بازو و سرشانه و کلا بالاتنه کار میکنم روز دوم شکم و پهلو روز سوم پا و ...
یه روز واسه بالاتنه زیاده باید دو یا سه روز بالاتنه کار کنی یه روزم پایین تنه شکم پهلو وفیله کمر روهم یه روزدرمیان انجام بدی یه روز کافی نیس بعد بدنسازی یه ساعتم هوازی کار کنی رژیمم بگیری