دقیقا یادم نیست هر ست چقدر استراحت داشت اما فکر کنم هر ده تا ک میزدی یک دقیقه بین بعد ک میشد سی تا ۵ دقیقه استراحت و سراغ حرکت بعدی البته میتونی بدی ی مربی یا برنامه نویس برات برنامه بنویسه خودت خونه انجام بدی خب استراحت فرق نداره مهم ایته اون حرکتو نزنی و ب دست یا پات استراحت بدی
ببین برنامه ی بدنسازی این شکلیه که یه برنامه برای خودت میریزی . توی این برنامه باید مشخص باشه که چه حرکاتی رو چند بار توی چند ست باید انجام بدی. این برنامه رو یکماه تا یکماه و نیم انجام میدی و بعدش برنامتو باید عوض کنی )یعنی حرکات جدید)
حالا توی این برنامه باید حرکاتی ک انجام میدی مربوط به همه جای بدن باشه حتما. معمولا اینطوریه که یک روز در هفته پایین تنه و یک روز بالاتنه و یک روز ترکیبی انجام میدن. حرکات بالا تنه حتما باید شامل جلو بازو پشت بازو سرشانه و سینه و شکم و پهلو و ... هما جای بالاتنه باشه. پایین تنه هم همه ی قسمتها.
