سويا رو قاطي گوشت چرخ كنيد برا ماكاروني و كتلت و اين چيزا
گوشتاي خورشي رو قطعات كوچيك تر برش بزنيد
از فروشكاهها اول هر ماه خريد كنيد و سعي كنيد برنامه بريزيد كه هر هفته چقد مصرف كنيد
ميوه هايي كه دارن خراب ميشن رو خشك كنيد براي تنقلات
مهمون دعوت نكنيد