سلام
شب ها برتج نخورید .
نان کم بخورید بیشتر نان رژیمی یا نان های خشک محلی استفاده کنید .
تنفس شکمی باعث آب شدن چربی شکم میشه .
تنفسی که مثل نوزاد موقع دم باعث بالا آمدن شکم بشه . تنفس از بینی و بعد 5 ثانیه حبس تنفس و بازدم به آرامی از دهان . صبح و ظهر و شب هر با 5 مرتبه اگر بیشتر انجام دادی چه بهتر .
10 بار با تنفس شکم رو به جلو و عقب بده و در آخر داخل نگه دار . هر دفعه این زمان نگه داشتن شکم رو بیشتر کن . مثلا از 3 ثانیه شروع کن برو تا 10 ثانیه. .
این ساده ترین راه برای آب کردن شکم هست .