بین عزیزم ولی عجله نکن
یه ماه زمان میبره نتیجه رو بینی فقط بعد از تمرین حتما یه وعده غذایی اضافه کن(دلستر و اینا نه تخم مرغ و کشک و ...)
کتاب بخون نوع حرکاتو یاد بگیری
باشگاه لازم نیست واسه ادمای لاغر
متر بگقر دور با.سنت رو و رونت رو بعد یه ماه باز بگیر میفهمی
هر روز هم نیاز نیست چون عظله باید ریکاوری کنه
هفته ای دو جلسه واسه پا کافیه
🌷🌷🌷