همه ی قندهای مصنوعی روحذف کردم (بستنی،بسکوییت ،کلوچه ،کاکائوبه جزتلخش درحد۳۰گرم درروز،شکر،آبنبات ،...)،برنج رواز۱۰قاشق شروع کردم هی کمش کردم تارسیدم به ۵قاشق،برنج روفقط دروعده ی ناهارمیخورم ،شام سبک ،نونم روخیلی کم کردم ،میوه ازساعت ۶عصربه بعدنمیخورم ،شام قبل ساعت ۹بایدخورده بشه