تو تاپیک یکی از کاربرا اینو تایپ کردم براش گفتم حیفه بزارم اینجا بقیه هم استفاده کنن
من پرستارم و اینا رو تو واحد تغذیمون خوندیم... بی پایه و اساس نیستن
خودمم رعایت میکنم
1. ریزه خواری اصلا نکن.. یه ببسکوییت بخورم یه خرما یه قاشق از مربا و...
2.نیم ساعت قبل غذا یه بشقاب سالاد کاهو بدون مایونز و با روغن زیتون بخور یا سیب... سالاد شیرازی اشتها رو باز میکنه
کاهو و سیب جز فیبرهایی هستن که تو دستگاه گوارش حجیم میشن و باعث میشن حجم کمتری برا غذا بمونه... دفت کن نیم ساعت قبل نه همزمان با غذا
3.صبحا اول وقت حتما صبحانه بخور.. صبحانه ب گوارش فرمان میده روز شروع شده و بدن متابولیسمش رو افزایش مبده
4. نون تو یه وعده غذایی اصلا بیشتر از اندازه یه کف دست نخور
5. صبحا یه لیوان اب ولرم بخور به محض بیدار شدن
بشدت برا یبوست و دستگاه گوارش خوبه
6. از اب سرد و خنک دوری کن
7. برا برنج چند روز تعداد قاشق غذایی رو که میخوری بشمار بعد یه میانگین تعیین کن مثلا اگه تو هر وعده 25 تاس یه هفته 24 قاشق بیشتر نخور.. هفته بعد 23..هفته بعد 22..هر 4 قاشقی که کم میکنی 3 هفته رو اون نگهدار بعد ادامه
8. بحد ترکیدگی نرس.. قراره سیر بشی نه اینکه بترکی
9.میان وعده هاتو اگه ضعف نمیکنی با میوه پر کن
