به نام خدا
سلام دوستاي لاغر خودم😍
من قبلا خيلي وزنم كم بود هر چي هم ميخوردم اضافه نميكردم و كافي بود يه وعده غذا نخورم سريع وزن كم ميكردم!
تا اينكه با گروه هاي غذايي اشنا شدم
گروه نان و غلات
گروه سبزي
گروه ميوه
گروه گوشت
گروه لبنيات
گروه چربي و شكر
البته اولش متخصص تغذيه برام مقدار موردنياز از هرگروه غذايي رو محاسبه ميكرد تا اينكه خودم ياد گرفتم
ميتونيد توي اينترنت سرچ كنيد و مقدار مورد نياز خودتونو بدست بيارين و كم كم افزايش بدين تا وزنتون زياد بشه
چون همه گروه هاي غذايي استفاده ميشه و نيم ساعت ورزش روزانه داشته باشين بسيار متناسب چاق ميشين
چون ديدم دغدغه بعضي از خانوما هست گفتم تجربه خودمو بگم شايد مشكلتونو حل كنه
كالري شماري تنها متناسب وزن نمياره
