⇐ گروه نان و غلات
هر واحد:
نان٣٠ گرم
غلات کامل (گندم، جو، جوی دوسر)
برنج ٣ قاشق غذاخوري
⇐ گروه سبزی ها
هر واحد :
سبزیجات خام نصف ليوان
سبزیجات پخته يك ليوان
كاهو، كلم، سبزي خوردن، خيار، هويج، فلفل دلمه، گوجه فرنگي، كرفس ، باقلا
⇐ گروه میوه ها
هر واحد:
یک عدد میوه متوسط مثل هلو
سه عدد ميوه ريز مثل زردالو
نصف ميوه درشت مثل گريپ فروت
يك قاچ خربزه
نصف لیوان آب میوه
نصف لیوان میوه های ریز مثل انگور
یک چهارم میوه های خشک
⇐ گروه گوشت
گوشت قرمز، مرغ يا ماهي ٣٠ گرم
تخم مرغ يك عدد
حبوبات پخته يك ليوان
حبوبات خام نصف ليوان
انواع مغزها نصف ليوان
پنير ٣٠ گرم
دو قاشق غذاخوري كره بادام زميني
⇐ گروه لبنیات
یک لیوان شیر
يك ليوان ماست
دو ليوان دوغ
⇐ گروه چربي و شيريني
روغن يك قاشق مرباخوري
کره دو قاشق مرباخوري
سس سالاد، روغن ها، مایونز، خامه، پنیر خامه ای، سرشیر، چیپس و مواد قندی مثل شکلات ها، آب نبات، شیرینی، کیک، شربت، ژله، دسر، مربا، شکر و عسل