سلام خانوما
من قدم 162هست و وزنم 43خیلی لاغرم
تصمیم دارم برم باشگاه اما نمیدونم چه تمریناتی بکنم یا چه برنامه غذایی داشته باشم
دوس دارم یکم چاق شم و بیشتر اندامم مث پایین تنه ام و سینه هام رو فرم بیاد وسایزش بیشتر شه
چقد زمان میبره ؟ اگه تجربه ایی دارید بگید
خودشون برنامه میدن
بعد ۳ ماه معمولا دیگه تغیرات زیادی حس میشه اگر هر ردز بری
و اینکه رژیم غذایی هم داره باید رعایت کنی
من ۱۵۸ قدمه
وزنم ۴۸
اما اول خواستم برم باشگاه ۴۷ بودم
دوماه یه روز درمیون رفتم رژیمم اما رعایت نکردم فقط سایزم عوض شد
ماه بعد هر روز رفتم ی کیلوونیم اضافه کردم بازم رژیم رعایت نکردم
اما از فردا بعد از دو هفته میخوام برم باز😅
ببین اونجا با دستگاه ها باید کار کنی
دیگه خودشون برنامه میدن بهت
و میتونی واسه خوش فرم کردن ب.ا.س.ن هم نشستن استقامتی ۳تا ست ۱۵ تایی وسط هر کدوم از تمرینات بری
که خیلی تاثیر داره
رژیمتم رعایت کنی عالی میشی
دختره با رژیمش توی یه ماه۶ کیلو اضافه شد
نشستن استقامتی بدون صندلی تو نت سرچ کن میاد
درست انجام بدی خیلی موثره واسه ب.ا.س.ن
[QUOTE=82016446]ببین اونجا با دستگاه ها باید کار کنی دیگه خودشون برنامه میدن بهت و میتونی واسه خوش فرم کردن ب.ا.س. ...[/QUOT
عاها خیلی مرسی گلم
گلم بستگی به سوخت و ساز بدنت هم داره یه خانمی شاید چند ماهه به اون چیزی که میخواد میرسه ولی یکی با دوسال هم نمیرسه
و اینکه برنامه غذایی خیلی مهمه و اون درصد پروتین به بدنت میرسه یا نه شما در روز باید کربوپروتئین مصرف کنید
من مربی هستم، صاحب وب سایت جیبی جیم و تو زمینه برنامه ورزشی کار میکنم. ببین دوست من برای افزایش وزن هم باید ورزش کنی و هم تغذیه رعایت کنی. خیلی مهمه برنامت تخصصی واسه افزایش وزن باشه و صد در صد برای بدن خودت طراحی شده باشه.
