دوستان من شوهرم باشگاه بدنسازی میره
لطف میکنید غذاهای مقوی و انرژی زا بگید براش درست کنم!؟
ترجیحا زود آماده بشه
بگین😋
سلام بهترین غذا برای یه بدنساز سفیده تخم مرغ و گوشت(سینه مرغ،ماهی،قرمز بدون چربی)هستش.که هر وعده میتونه بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم همراه با سبزیجات و کربه هیدرات ها مثل سیب زمینی و برنج بدون روغن باشه.
از لبنیات کم چرب(قبل خواب) و عدس هم استفاده کنه خیلی خوبه.
ترجیحا بین ۴ تا ۶ وعده در روز باید حتما غذا بخوره با حجم کمتر.
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
36 ثانیه پیش
37 ثانیه پیش
37 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
