اگه پایین شکمت بزرگ شده همون روش جمع کردن پا ها در دل خوبه و اگه بالای دلت بزرگ شده دراز نشست تا نصفه خوبه....برای هر دو حالت سفت نگه داشتن شکم عالیه ....یعنی یک دقیقه سفت نگه دار بعد ولش کن دوباره دو دقیقه نگهش دار....همین جور ادامه بده.....حلقه ی کمر هولالوپ هم خوبه از وسایل ورزشی ها می تونی بخری....البته باید مداوم باشه استفاده ازش