چرا استرس چی بخورم چی نخورم دارید کالری شماری از هرچی دلت خواست میتونی در طول روز بخوری و هروفت که دلت خواست فقط به قولی که به خودت میدی پایبند باش و نذار مقدار کالری دریافتیت از اندازه خودش بالاتر بره تدریجی و کاملا درست میایی پایین من 22 روز از رژیمم میگذره و 2.5 کیلو اومدم پایین, حتی موقع پریود که ضعیف میشم و بیشتر میخورم باز هم کاهش وزنم رو داشتم از اینجا مقدار کالری دریافتی رو حساب کن
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html و از اینجا یا جاهای دیگه که سایتاش زیاده, کالری غذاها رو
http://ladanoil.com/page.php?id=42&nav=2KjYpyDZhdit2LXZiNmE2KfYqiDZhdinINiz2YTYp9mF2Kog2KjYp9i02YrYryPZhduM2LLYp9mGINqp2 یه دفترچه بردار, تاریخ بزن و هرروز چیزایی رو داری میخوری بنویس اینجوری عصبی هم بشی بخوای پرخوری کنی حواست به دفترچت هس سختی اندازه گیری مواد غذایی هم همش 4-5 روز اوله , بعد دیگه مقیاس ها دستت میاد یا علی بگو شروع کن
