اگه به یوتسوب هم دسترسی داری که چه بهتر. همزمان با اونا ورزش می کنی انگیزه ات بیشتر میشه
من تو خونه ورزش میکردم لاغرم میشدم...ولی بعد از دو ماه تنبلیم کرد دیگه حوصله نداشتم رفتم باشگاه ...سایز کم کردم
بله عزيزم
مثلا يه هفته اينجوري ببند
١٠٠٠
٨٠٠
٩٥٠
١١٠٠
٧٠٠
٩٠٠
آزاد
جمعه خودتو آزاد بزار ولي تا ١٥٠٠ بيشتر نخور
ورزشم هم حتما هر روز داشته باش
يه روزاييم از روزايي كه ميخاي ٦٠٠-٧٠٠ ببندي رژيم شوك بگير
مثل شيرو خرما رژيم ميوه ،رژيم سيب زميني
نه عزيزم
بازم سوال داشتي بپرس
این چرخه رو هر روز انجام بده
اکثر ماهیچه هاتو فعال میکنه
سلام دوست عزیز امیدوارم همچنان به ورزش در منزل ادامه بدین و تندرست باشید .سوالم در مورد استفاده از گلاب هست چه زمانی استفاده میکنید .من ابرسان میزنم بعد نرطوب کننده خالا گلاب رو چه زمانی؟و اینکه شما گودی کمر بعد از بارداری نگرفتین؟من می خوام از بین بره ورزشش هام تلاش کردم یاد بگیرم
