خب سلام:>
حالا من انقدر تایپیک میزنم که با لگد پرتم کنن بیرون 😂 !
خب ، خدمت دوستان عرض میکنم که من با قد ۱۷۳، دارای وزن ۷۶ کیلوگرم هستم متاسفانه و دچار حدود ۸ کیلو اضافه وزن :|
و قرار هم نیست هیچ رژیم غربی شرقی ایسلندی جزایر استرالیا و سایر بگیرم :| چون باور دارم تنها رژیم که باعث کاهش و افزایش وزن میشه کالری شماریه ! و ورزش. رژیمی که تو ۳ هفته باهاش ۵ کیلو کم کردم :( ( میگن نرمالش هفته ای ۱ کیلوعه ) ! حالا میخوام ببینم کسی هست تا ۳هفته باهم این رژیمو بگیریم ؟ ( البته من صبح ها معمولا یک ساعت ترکیبی میدوام و راه میرم و اگه بلند نشم تو خونه یک ساعت تمرینات فشرده هوازی میکنم )
-
رژیم کالری شماری
کالری همون انرژی بدنه که هرچی شما میخورین بجز آب کالری داره و هرکاری بکنین کالری میسوزونه
به گفته دکتر کرمانی نیم ساعت استراحت و لم دادن ۴۰ کالری میسوزونه !
ورزش کردن با بالا بردن متابولیسم بدن باعث میشه کالری بیشتری سوزونده بشه.
هر ۳۵۰۰ کالری نیم کیلو چربیه.
تنها کاری که باید بکنین اینه که وزن قد و نیزان فعالیتتون رو بهم بگید تا بگم درروز برای ثبات وزنتون جقدر کالری باید بخورید و چقدر برای ۱ کیلو کاهش وزن .
بعد در روز هرچی میخورید و با کالریش که یه سرچ ساده ای مینویسید تا سقف اون مقدار !
به همین راحتی ! هرچیم بخواید میخورید
