سلام دوستان. من حدود 5-6 کیلو اضافه وزن دارم. باید بتونم در مدت حداکثر 1 ماه این اضافه وزن را کم کنم. از رژیمهای مختلفی کمک گرفتم ولی بعضی ها خیلی سختند و از پس اونها بر نیامدم.
دنبال یه رژیم غذایی مناسب هستم که مثل رژیم کانادایی طاقت فرسا هم نباشه.
شاغلم و در کنارش نهایتا بتونم روزی 30 دقیقه نرمش انجام بدهم.
ممنون میشم کمکم کنید.