💪کالری شماری دسته جمعی چاقها و لاغرها شعبه ۳

بابا آريانا بخدا كل هفته ما خانما پاي گازيم

حالا تو برديا هنوز كوچيكه بزرگتر بشه غذا خور بشه منو درك ميكني

يني صدرا هر دقه يه دستور ميده 

ديگه جمعه آشپزخونه واسه من تعطيله 😁

فداي تووو😘

عي بابا حالا چرا مادر عروس ؟؟؟؟😅😅

من مادر دامادم😎😁

آريانا منم از الان فستم تا فردا 

رژيم شيرو خرما هستم💪

منم آريانايي شوهرم ناهارا نمياد اگه ماهي يه بار پيش بياد ناهار خونه باشه چون سركارش دوره ولي شام هميشه هست 

قبلا هم كه تنها بوديم و صدرا كوچيك بود منم  ديگه غذا واسه خودم نميذاشتم ولي الان كه صدرا بزرگ شده بايد براش ناهار بزارم اگه زياد بياد شام ميخوريم اگر نه بايد دوباره شام بزارم 

مینا جان ورزشای پا که تو باشگا ه انجام میدین چیاست میشه بگی منم تو خونه انحام بدم ممنونم 

زهراو آریانا جون رژیم شیرو خرما از کالری ما بیشتربشه اشکال نداره ؟مثلا روزانه  الان۹۰۰تا میخورم شیرو خرما و میوه و سالاد بشه۱۲۰۰ کالری اشکال داره؟🙊🙈

😅😅😅

وای چقدر دلم ژله و کیک خواستتتت🙄🙄🙄

الهه جون والله همه‌اش یا با وزنه‌است و هالتر یا با دستگاه. یکی‌اش که میشه خونه انجام داد "اسکوات" هستش که میتونی نوع ساده‌اش رو از تو اینترنت سرچ کنی بزنی تو خونه. من زیر نظر مربی و با کش میزدم اوایلش چون یه‌ذره زانوها بزنه جلو اشتباه میشه.

اگه یاد گرفتی بزنی خیلی خوبه از مهم‌ترین تمرین های پا و باسنه.

یه تمرین دیگه هم هست "لانگز" اونم بزن تو گوگل ویدیوش رو ببین بعد بزن، حواست باشه به زانوت آسیب نزنی عزیزدلم.

بقیه تمرین‌هام "ددلیفت" ، "پشت پا ماشین"، "جلو پا ماشین"، "میان پا ماشین" و چند تا دیگه است که حتما باید تو باشگاه باشی.

عزیزم شیر و خرما حتما باید سه روز بگیریم یک روز جواب نمیده ؟

جای سینه مرغ میشه تخم مرغ خورد؟

بچه‌ها این تمرین اسمش پلانک‌ه

یه حرکت خیلی خیلی مهم برای شکمِ و از دراز نشست خیلی بهتر و تاثیرگذار تره. بدنتون دقیق تو این حالت باشه و بیست ثانیه خودتون رو نگه دارین و شکم‌تون رو هم محکم بدید تو. سه تا بیست ثانیه انجام بدین. کم‌کم برسونید به سی ثانیه و چهل و پنج ثانیه.

اگه دیدین راحت دو سه دقیقه می‌تونید تو این حالت بمونید احتمالأ دارید اشتباه می‌زنید. حواستون باشه زانوهاتون رو به زمین تکیه ندین