آیا شما به تازگی مادر شده و یا منتظر تولد فرزندتان هستید؟ احتمالا شما نیز مانند بسیاری از مادران دیگر، از افزایش وزن خود در دوران بارداری، ناراضی بوده و خواهان بازگشت به وزن پیش از بارداری خود می باشید. ما در این مقاله، به بررسی 10 نکته جهت کاهش وزن پس از زایمان می پردازیم، بنابراین اگر شما نیز جزء آن دسته از مادرانی هستید که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند، خوب است که این 10 نکته را بدانید:
1- شما نیاز به رژیم غذایی خاصی ندارید.
استفاده از رژیم های غذایی زودگذر که امروزه در حال ترویج هستند، نه تنها برای شما کارآیی ندارد، بلکه ممکن است کاهش وزن را سخت تر نیز بکند. بهترین راه جهت کاهش وزن، قطع کردن غذاهایی است که صرفاَ دارای کالری زیادی بوده و ارزش غذایی چندانی ندارند. این کار را با قطع کردن کیک ها و شیرینی جات، نوشابه ها و نوشیدنی های الکلی، فست فود و سرخ کردنی ها و همچنین تنقلاتی مانند چیپس، پفک و آبنبات ها شروع کنید.
2- از خوراکی های مغذی استفاده کنید.
شما پس از زایمان نیاز مبرمی به تغذیه سالم دارید؛ به خصوص اگر نوزادتان را با شیر خود تغذیه می کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که دارای پروتئین بالایی باشند، مانند انواع گوشت ها و لوبیا ها. علاوه بر پروتئین، شما نیاز به مقدار زیادی کلسیم دارید که می توان آن را با مصرف شیر و سایر لبنیات تامین کرد. ماهی هایی مانند سالمون و قزل‌آلا فوق العاده هستند چرا که سرشار از DHA و امگا 3 می باشند و برای فرزندتان نیز مفید هستند.
3- میان وعده های خوب:
تا زمانی که از تنقلات دارای قند و چربی استفاده نکنید، خوردن میان وعده ها بلامانع است. بجای استفاده از برشتوک های سرشار از شکر، از انواع شیرین نشده آن ها و بجای کیک ها و بیسکوییت ها از میوه های تازه و متنوع استفاده کنید. در حال شیردادن به فرزند خود، میان وعده سالمتان را نیز میل کنید.
4- فرزندتان را با شیر خود تغذیه کنید:
قطعا شما می دانید که شیرمادر فواید بی شماری برای نوزادان دارد، اما اکثر مادران اطلاع ندارند که شیردادن به کودکشان برای ایشان نیز مفید است. بسیاری از بانوان اذعان کرده اند که تغذیه فرزندشان با شیر مادر، کمک شایانی در بازگشن آن ها به وزن قبل از بارداری داشته است. عمل شیردادن، مقدار زیادی کالری را در هر روز می سوزاند.
5- آب بنوشید:
مصرف مقدار کافی آب، نه تنها برای سلامتی ضرورتی است، بلکه کمک می کند تا شما کمتر احساس گرسنگی کرده و دیرتر سراغ خوردن میان وعده یا وعده غذایی بروید؛ بدین ترتیب مقدار کالری جذب شده روزرانه شما کاهش خواهد یافت. علاوه بر این، در صورتی که بدن دچار کمبود آب باشد، آن گونه که باید و شاید، قادر به سوزاندن کالری نیست. دست کم با هر وعده شیر دادن، یک لیوان آب بنوشید.
ادامه در بخش دوم...
