بچه ها من یه مدته به خاطر درسام ورزشو گذاشتم کنار و مصرف شیرینیجاتمم خیلی بالا رفته یکم تپل شدم
از طرفی مرداد مراسم خواستگاریمه و میخوام تا اون موقع فیت بشم
از امروز میخوام رژیم بگیرم با کالری شماری
هدفمم کم کردن کربوهیدرات و بالابردن پروتئین و چربی مفیده
همچنین هر روز حداقل ۸ لیوان آب بخورم و حتی شده ۱۵ دقیقه هم ورزش کنم
مکملام رو هم به موقع بخورم و ساعت خوابمم درست کنم
هر کی پایه‌ست اعلام حضور کنه😁
هر شب هم میایم گزارش میدیم
من هستم
کالری شماری اگه حالت و خوب میکنه انجام‌بده در غیر اینصورت کاره بی فایده ایه.ولی رژیم و من هستم.پیاده روی یادت نره
منم هستم
ازاین شیکر ورزشیا بخر
بعدش بجااب خالی حتما دتاکس درست کن ک پوستتم شفاف شه
ازهشت لیوان اب شروع نکن از شش لیوان شروع کن ک کم کم عادت بگیری ب خوردن اب زیاد من یک ماه روزانه بین هشت تا ده لیوان اب خوردم پوستم خوب شد ولی همش دسشوری بودم
قندمصنوعی رو ترک کن غبغبت ازبین میره صورتت شکل واقعیشومیگیره شکمت اب میشه دیگ صورت بدنت جوش نمیزنه و و و...
منظور ازقندمصنوعی شکلات شیرینی شکر ابمیوه و و و
