من یه مدت گرفتم عزیزم اما سختم بود ولش کردم متاسفانه.
همراه با یکساعت پیاده روی روزانه تند، در هفته ای ۱ کیلو و در ماه ۴ کیلو کم می کنی راحت.
فقط ۸ لیوان آب خوردن در روز و کم کم سالم خوری رو هم به برنامه اضافه کن تا پوشتت هم شاداب بمونه و شفاف شه.
وسط و آخر هر ماه هم یکروز قندیجات هم بخور که استپ وزنی نکنی