بچه ها من خیلیی لاغرم قدم ۱۵۷ و وزنم ۴۳ چه وزنی برام مناسبهه بنظرتون؟و چجوری چاق شم؟و با این روش کالری شماری روزی چند کالری باید غذا بخورم که چاق شم
دست راستت روسرمن دارم میترکم اخه چطوری لاغرمیمونین چراخداازاون ژن لاغری لامصب به من نداده چرااااااااامن بایدهمیشه بااسترس غذابخورم چرا
روزی ۳۰۰۰ کالری
اما الان که تازه شروع میکنی از ۲۰۰۰ تا میتونی بخوری رفته رفته زیاد کن
سیب زمینی آبپز هر روز بخور
منم میخوام وزن بگیرممم ۴۸ کیلو ام با قد ۱۶۶ . چه وزنی برام خوبه؟ و منم نمیدونم چجوری زیاد شم🥲
من از شما لاغرترم قد ۱۶۴ با وزن ۴۶
نمیدونم چرا هرچی میخورم وزن نمیگیرم.
کالری شمار کلم پیچ رو نصب کن ،قد و وزنت رو وارد کن اونجا متوجه میشی چقدر کالری باید مصرف کنی و هرچی هم میخوری میتونی تو برنامه وارد کنی کالریشو بهت میگه
خوراکی مفید بخور چیه نون خامه ای یا غذای خیلی چرب
من خودم اول که شروع کردم نون زیاد میخوردم
میتونی آجیل بخوری معجون درست کتی برنج رو با نون بخور
باید برنامه ریزی کنی چه ساعتی چی بخوری
و اینکه حتما آب زیاد بخور چون اشتهارو باز میکنه
روزی ۶ الی ۸لیوان رو بخور
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
