من اندامم خوبه فقط یکم شکم دارم میخام آب شه چیکار کنم
الان غذامو کم کردم فست فود شیرینی جات و خوراکی حذف کردم دیگ چیکا کنم زود لاغرشم
باشگاه نمیتونم برم باید تو خونه تمرین کنم
حلقه ورزشی بخر
یه برنامه هست لاغری در ۳۰ روز فکر کنم یه همچین چیزی سرچ کنی میاد.نصب کن اون حرکاتو و اینکه چند ست انجام بدی داخلش هست انجام بده در کنارشم رژیم بگیر لاغر میشی زود
من یه مدت انجام میدادم تاثیر داشت..الان میرم ایروبیک..والا همون حرکات تو همون برنامس تقریبا که انجام میدیم منتها تو باشگاه آهنگایی که میزاره باعث میشه با ریتم آهنگ سریع تر انجام بدیم..تو خونه سعی کن آهنگ بزاری و اونارو انجام بدی..روزی حداقل هشت تا لیوان آب بخور.. سبزیجات..خیار..هویج خیلی بخور..نون و برنج کمتر بخور..ناهارتو سعی کن قبل یک بخوری شامم نهایتاً تا هشت..درسته چاق نیستی ولی چربی دور شکم و پهلو معمولا بخاطر تغذیه نامناسبه..از ساعت ۵ عصر به بعد چیزای سنگین نخور..تنقلات نخور چون دیر هضم میشه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
