تو آبم خیلی کم تخم صربتی میریزم بعد باشگاه یه روز در میون پودر منیزیم میخورم. ساشه ایه حتما باید مکیده شه قورت نده. کربوهیدرات و کم کردم گوشت قرمز و سفید و ماهی زیاد کردم صبونه هم حتما دو تا تخم مرغ ابپز خالی میخورم. حتما هر دو هفته ویتامین دی هم بخور هفته ای یبار هم امگا ۳ واسه پوستت که شل نشه هم ویتامین ای . کلی انرژی مقبت و خوب گرفتم و راضیم