۸ شب شام میخوری تا ۱۲ طهر فردا غذا نمیخوری فقط مایعات مجاز
از ۶ صبح تا ۱۲ ظهر چربی های اضافه مثل شکم و پهلو آب میشه ..میتونی این ساعت یه ورزشی بکنی حالا هرچند دقیقه که میتونی
بعد دوباره آزادی غذا بخوری تا ۸ شب
ولی اگر این چربی و قند اضافه رو حذف کنی خیلی زودتر نتیجه میگیری