بچه ها قدم۱۵۶ و وزنم تقریبا۴۷ کیلوعه میخوام چاق شم ۱۹سالمم هس
ینی من ی ذره ک وزن بگیرم تمووووومه خیلی خوش هیکل میشم خدایی بیاین بگین چی میخورین وزن میگیرید بعضیارو ی هفته نمیبینی یهو میبینی تپل شده من اشتهامم زیاد نیس
قانون افزایش وزن (وزن ضربدر ۴۰ هست)
جواب به دست اومده میشه کالری مجازت در روز
اگه سختته اروم اروم کالریو افزایش بده تا به حد مجاز برسی....
تحرک زیادی هم نداشته باش یا اگه داری کالریتو افزایش بده، یه هفته امتحانی کالری شماری کن تا قلق خوردن زیاد دستت بیاد! کالری شمار: مانکن، زیره، کرفس و... که میتونی از بازار دانلود کنی.
مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم رو ببر بالا
لیست خوراکی های سالم و چاق کننده:
سیب زمینی، موز، انبه، مغزیجات، زیتون، مرغ و گوشت، انواع حبوبات، برنج، بادوم زمینی، غلات، آبمیوه، زرده تخم مرغ، سیب زمینی سرخ کرده، انگور، خرما، شیر (بعضیاشون باعث افزایش اشتها هم میشن) اگر میخوای صورتت هم تپل بشه ناشتا شیر و بادوم درختی مصرف کن.
اگر میخوای در کنار افزایش وزن بدنت عضله ای بشه روزی ده دقیقه ورزش قدرتی برای محل مورد نظر کار کن
خوبی ک چرا میخوای چاق شی
عزیزم من خواهرم لاغر بود دو هفته روزی ۶ لیوان شربت شیره انگور خورد ۱۰ کیلو اضافه کرد
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
17 ثانیه پیش
21 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
