روغن مایع منظورمه
چند هفته برنج و نون و قند مصنوعی و طبیعی رو قطع کن
نیم ساعت قبل غذا ۷ تا دونه بادام درختی خام که چند ساعت خیس کردی بخور واسه کنترل قند خون
به جای نون هم کاهو بذار
غذا هم پروتیینی باید باشه و نشاسته و سیب زمینی نخور
غذاهایی که میتونی بخوری ایناست
مرغ پخته آب پز با کاهو و گوجه
تخم مرغ آب پز با کاهو و گوجه
خوراک لوبیا بدون پیاز و سیب زمینی
عدسی بدون پیاز و سیب زمینی
مصرف سبزیجات باید زیاد باشه مثلا من خودم اسفناج و پیازچه میذارم کنار کاهو و مرغ و میخورم
مرغمم اینجوری درست میکنم که سیرو خورد میکنم و میریزم کف قابلمه با چندتا برگ اسفناج و بعد روش مرغ میذارم و نمک میزنم و زیرشو کم میکنم. این خودش آب میندازه. آب انداخت نمک میریزم و باز درشو میذارم حدود ۱۵ دقیقه طول می‌کشه آبش تموم بشه و بعد سرش آب جوش میریزم بپزه
آب کرفس هم میتونید بگیرید بیرون و میل کنید چون بازم توش فیبره
