چکارکنم عصبانی نشم لطفا بگید

من این مشکلو با خانوادم دارم و هرچی هم که تلاش کردم عصبانی نشم و فکرشو نکنم اینا تهش میشم حتی از فشار عصبی خونریزی روده کردم ،هورمونام به هم ریخت معده م مشکل پیدا کرد اصلا صورتم چروک افتاد موهام سفید شد و... من خانواده ام رو نتونستم باهاشون حرف بزنم و تغییر بدم ولی به نظرم باید مشکلاتتو دقیق بنویسی و با شوهرت مطرح کنی در آرامش. ولی یه سری تکنیک های تنفس هست که موقعی که ضربانت رفته بالا یا فشار عصبی بالایی روی خودت حس میکنی میتونه به شدت کمک کنه که آروم شی وبعدش کارهایی کنی که کلا حواست رو پرت کنن تا ذهنت روی اون مسأله درگیر نمونه مثلا بازی های هیجانی یا موزیک یا پادکست با هدفون در حین انجام کاری خلاصه که بعد تنفس باید یه فعالیتی بکنی وگرنه بدرد نمیخوره.تکنیک تنفسی هم اینجوریه که نفس عمیققققق از بینی ریه ها که پر پر شده یه نفس کوچیک دیگه ام میکشی تو یه جوری که دیگه انگار داری از هوا میترکی و از دهن اروووووم بازدم میکنی کل هوای توی ریه ها تخلیه شه یه جوری که دیگه حس میکنی هیچ اکسیژنی نمونده توی اون حالت چند ثانیه نگه میداری ینی هوا نمیکشی اصلا داخل و دوباره از اول تکرار میکنی بین ۲تا ۵ دقیقه اینکارو کنی کاملا آروم اروم میشی.خودتم میتونی راجب تکنیک های تنفس بیشتر تحقیق کنی این تکنیک که من گفتم از huberman lab podcast 

ببین عزیزم شما باید از همون اول فرد درستیو برا زندگی انتخاب می کردی 

حالا هم که گذشته 

منم قبلا خیلی عصبی میشدم و تپش قلب می گرفتم زود به هر چیزی گیر می دادم تا اینکه سعی کردمو نمازمو مرتب بخونم و حدود یک ماه هر وقت عصبی میشدم میرفتم مسجد شهرمون گریه می کردم (البته وقتی کسی نبود ظهر می رفتم تا عصر)تا اینکه الان نه عصبی میشم نه چیزی انقدم اخلاقم خوب شده که خیلیا ازم تعریف می کنن حتی خودمم باورم نمیشه چطور از اون این شدم🥺