صبحانه نصف لیوان شیر کم چرب دوتا خرما
میان وعده صبح پنج تا توت فرنگی
ناهار ۸قاشق برنج دوقاشق املت گوجه ۲قاشق ماست محلی
میان وعده ظهر یه عدد خیار یک کف دست نان بربری و یک قاشق نیاز داغ چون دوس دارم🥺و دو قاشق حلوا
شام هم پنج قاشق عدسی و دو کف دست نان بربری و یک لیوان دوغ
در روز میتونم ۱۵۰۰کالری بخورم و الان ۱۰۰۰خوردم
برنج و املت؟
شبیه به ریزه خواری بود بیشتر
خوبه دیگه
فقط چه در هم و قاطی میخوری
زیر کالری مجاز نخور کاهش کزن نخور که استپ میکنی
یا حضرت ادریس
سعی کن زیر ۱۲۰۰ نخوری عزیزم ضرر داره
من امروز خیلی خوردم صبح خامه و عسل ظهر پیتزا با دوقلشق حلوا
خیلی بد خوردی
پیاز داغ و حلوا کالری بیخود دارن
تازه کالری تم بیشتره بنظرم
نون شب رو حذف کنین پروتئین و سالاد بخورین هشت لیوان آب فراموش نشه
