بهش میگن وکیوم
وقتی از خواب بیدارمیشین با شکم خالی این تمرین رو درازکش انجام بدین
با نفس عمیق شکمتونو پراز هوا کنید بذارید دیافراگم درگیرشه
بعد با یه بازدم عمیق شکم رو تا جایی که میتونید بکشید داخل
تمرکزتون روی ناف، فکر کنید دارید ناف رو به سمت زمین میکشید
نفستونو حبس نکنید و سعی کنید بمدت 5 تا 15 ث همینطور که شکم داخله نفس آروم بکشید و عضلات شکم رو درگیر کنید
فقط هفته ای سه بار مجازین به انجام دادنش هربار 3 تا 5 ست
