سلام دوستان کسی تجربشو داشته الان نگید بختکه چون به پهلو هم می‌خوابم این جوری میشم.
تو خواب بدنم قفل میشه نمیتونم تکون بخورم گوشام سوت می‌کشه کل بدنم درد میگیره اصلا نمیتونم بگم دردش چه جوریه وحشتناکهه بعد که کلی سعی میتونم خودمو تکون بدم از اون حالت در میام
اصلا این جوری شودنم تایم و ساعت و مکان مشخصی ندارد اگه کسی تجربشو داشته میشه کمکم کنههه
ازمایش کمخونی بده
دکتر مغزو اعصاب
از شر فلج خواب چگونه خلاص شویم؟
بهترین سلاح شما برای مقابله دربرابر بختک یا فلج شدن در خواب درک درست شما از آن و آرامش است
ترس میتواند شدت تجربه یا حمله حاصل از بختک را در افراد افزایش دهد اگر این ترس افراطی باشد تمام تلاشهای فرد برای مقابله با این پدیده بیهوده خواهد بود
داشتن درک درست ذهنی از بختک به جای یک جن یا روح وحشتناک میتواند میزان ترس شما را کاهش دهد
اگرچه واقعا چنین واهمه ای درشما شکل گرفته اماحقیقت آن است که هیچ شیء یا فرد اضافه ای در اتاق وجود ندارد
1. سعي كنيد آرامش خود را حفظ كنيد
زماني كه شما احساس ميكنيد درخواب فلج شده ايد سعي نكنيد باتلاش بيشتر براي حركت يا مبارزه با آن از اين حالت خلاص شويد زيرا ممكن است حتي با دست و پا زدن و تلاش بيشتر اين بي حسي و بقيه علائم تشديد شود و شما بيشتر وحشت كنيد در اين زمان فقط كافي است نفس عميق بكشيد و به خودتان يادآوري كنيد حالتان خوب است
2.نجات ازفلجي و بي حسي
زماني كه خواب بد ديده ايد اما درخواب و بيداري هستيد و احساس فلجي ميكنيد ميتوانيد انگشتان خود را تكان دهيد یاسعی کنید مشت خود را گره کرده و بازکنید تا ازخواب به طوركامل بيدارشوید و از بي حركتي، حس خفگی و فشار درقفسه سینه خلاص شوید
3.سعي كنيد بيدار شويد
با یک حرکت یا تکان شدید دربدن حالت فلجی ازبین خواهد رفت همچنین وقتی ازخواب برخاستید آب سرد بر روی صورت خود بپاشید تا این حالت از شما دور شود.
سعی کنید در رختخواب نمانید زیرا شانس آنکه دوباره فلجی درخواب به سراغتان بیاید زیاد است پس از آن که کمی آرام شدید به رختخواب خود بازگردید
زیرا استرس یک عامل بزرگ و مهم درفلجی خواب است و برای آن که این وحشتها درخواب اتفاق نیفتد افکار استرس زا را قبل خواب ازخود دورکنید.
برای پیشگیری چه باید کرد؟
1.افزایش زمان خواب درشب
2. درحد متعارف تغییرحالت خوابیدن
3. از طاقباز به پهلو
4. نظم بخشیدن به خواب خود از لحاظ کمی و کیفی
اطمینان یافتن از راحت بودن رختخواب و مناسب بودن فضای اتاق خواب (تاریک، خنک و ساکت بودن آن)
5. انجام تمرینات ورزشی و فعالیتهای بدنی درساعات اولیه روز یا اوایل بعد ازظهر
(که موجب کاهش استرس و درنتیجه کاهش احتمال بروزبختک میشود)
6. سنگین به رختخواب نروید و حداقل دوساعت قبل ازخواب چیزی نخورید.
