بچه ها صبح تاپیک زدم درباره چاقی و عضله سازی سریع با خوراکی های مقوی
و قول دادم به چند نفر تاپیک لاغری هم بزنم حالا خودم نمیخوام توضیح بدم شما سوال بپرسید من جواب بدم
البته چون کامل توضیح میدم ممکنه طول بکشه جواب بدم
کاش میشد بدون شکم اوردن تپل شم😔همیشه اول شکمم میاد جلو
۱۰۰بار رژیم گرفتم اومد ۵۰
الانم ۷۲ هستم
چیکار کنم انگیزه ندارم دیگ..چاقم..گوارشم ترکیده..بی اعصاب..ضعف شدید..سوزش سر دل
چطور استپ وزنی رو حل کنم؟
اوکی
نهار و شام هایی که برنج دارید ۸ قاشق برنج و ۴ قاشق خورشت
روز هایی که نهار و شام نون دارید اندازه دو کف دست نون و ۶ قاشق از غذا
برای میان وعده ها : بین صبحونه و نهار دو عدد کیوی ، یدونه موز ، یه دونه سیب ، یه دونه پرتقال البته اگر این میوه ها رو دوست داری بخور
به جای اب تخم چیا بخر و توی اب قاطی کن و دو بطیری ازش توی روز بخور
میتونی برای عصرونه۵ تا قارچ بزرگ بخری و ابپز کنی و ۳۰۰ گرم مرغ رو با نصف کلم بروکلی با ۳ قاشق روغن کنجد یا زیتون تفت بدی و بزاری تو قارچ به عنوانه عصرانه
شام چیزایی مثل سالاد سزار البته بدون سس بخور که پروتیین و فیبر با هم داشته باشه
و سعی کن کنار هر وعده سالاد داشته باشی و سالادت بیشتر باشه از غذا
چیزایی مثل نوشابه و فست فود و شیرینی و چیپس و پفک و بستنی و ذرت مکزیکی و خوراکی های نگهدارنده حذف کن و وقتی میخوای چیزی بخوری نگاه کالریش کن
سعی کن هفته اول ۲۰۰۰ کالری بخوری هفته دوم ۱۵۰۰ و هفته سوم ۱۰۰۰
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
37 ثانیه پیش
37 ثانیه پیش
37 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
