من عمل نکردم ولی بر اساس تجربه مادرم میگم
چون خودم میموندم پیشش و مراقبش بودم بالشت بذار دوتا طرف سرت یا اینکه چند روز یه نفر شبا حواسش بهت باشه دیگه سرت کج نشه و اینا من خودم شب تا صبح تو گوشی بودم که خوابم نبره عوضش روزا یکم میخوابیدم
برا کمردردت هم مثلا یه موقع هایی یکم بشین و تکیه بده ولی سرت عقب بگیر
یا یکم زیر کمرت و زیر زانوهات بالشت بذار
یا اینکه به چپ و راست دراز بکش ولی همچنان سرت رو ثابت نگه دار انگار نرمش بدن میکنی